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莫让睡眠左右你的心理健康

2021-04-29 19:35 已有人浏览
本文摘要:众所周知,我们一生的1/3时间都是在睡眠中童年的。睡眠中对保证生理和心理上的身体健康十分最重要。 睡眠中质量的优劣,必要关系到我们的身体外观和日常的行为表现,甚至还不会影响我们在家中、工作时,以及驾车时的安全性。研究指出,缺少睡眠中带给的危险性和醉酒十分相近。 睡眠不足还不会造成很多身体健康问题,比如视线模糊不清、紧绷易怒、免疫力上升、发作、糖尿病和抑郁症等。 缺少睡眠中还不会影响容貌的美观,比如,黑眼圈、皮肤黯淡等。

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众所周知,我们一生的1/3时间都是在睡眠中童年的。睡眠中对保证生理和心理上的身体健康十分最重要。

  睡眠中质量的优劣,必要关系到我们的身体外观和日常的行为表现,甚至还不会影响我们在家中、工作时,以及驾车时的安全性。研究指出,缺少睡眠中带给的危险性和醉酒十分相近。  睡眠不足还不会造成很多身体健康问题,比如视线模糊不清、紧绷易怒、免疫力上升、发作、糖尿病和抑郁症等。

缺少睡眠中还不会影响容貌的美观,比如,黑眼圈、皮肤黯淡等。  但是,有多少人能保证睡眠中是身体健康和高质量的呢?大多数人都宁愿花上更加多的时间来计划假期的娱乐活动,而不是思维怎样建构一个理想的睡眠中环境。  花上点时间,合理安排睡眠中,教导较好的睡眠中习惯,使你人生1/3的时间显得更加高效,你将取得更好的竞争优势,过得更加身体健康幸福。

  ${FDPageBreak}  提升睡眠中质量的关键是营造较好的睡眠中环境。  灯光  即便是很黯淡的灯光,比如从数码设备的显示屏上收到来的黯淡的LED灯光,都会影响褪黑激素的黏液。

褪黑激素能调节内分泌,调控我们的昼夜节律和睡眠中周期。  即便是在多云的天气情况下,户外的日光也比室内的灯光更加暗淡。

所以,睡的时候,最差是用黑色的窗帘阻挡户外光线,并且,不要让门缝透明。当然,白天睡的时候,你可以用于黑色的眼罩。  噪音  噪音对睡眠中质量的影响也十分大。

平时看起来不起眼的狗叫、电梯乘载的声音、水滴声,甚至是鸟叫声,都有可能影响你的睡眠中。忽略,当你对家里少见的噪音习以为常之后,忽然回到一个没噪音的环境,有可能反而不会睡不着。

  周围环境的噪音过于大的话,你可以带着耳塞睡。有可能的话,尽量自由选择安静的地方睡。

外出旅行的时候,可以带上一些能建构和家中少见的噪音完全相同的东西,比如床边的闹钟,也可以协助你更佳地入眠。  温度  你告诉吗?气温对睡眠中质量的影响比噪音更加得意。如果气温太高或者太低,你睡的时候就不会辗转反侧很难入眠,甚至不会做噩梦。

此外,你的心率也不会不受房间和床的温度的影响。不必要的环境温度可能会使你产生心律不齐等症状。

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